在闲居糊口中，长本事保捏坐姿或赠送容易导致肌肉弥留、肩颈酸痛。恰当的拉伸不错匡助缓解倦怠，提高躯壳活泼性。以下保举10个浅易易行的拉伸算作，得当在职责缺点或睡前进行。 1. **颈部侧倾**：逐渐将头部向一侧歪斜，保捏15秒，换边换取。 2. **肩部绕环**：双手当然下垂，肩膀上前、向后各绕动10次。 中国ABC农建网 3. **手臂交叉拉伸**：将一只手臂横过胸前，用另一只手轻压，保捏15秒，换边。 4. **猫牛式**：跪地，吸气时昂首挺胸，呼气时弓背垂头，换取5次。 5. **坐姿体前